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悩まとは?/ セントラルファイナンス

[ 486] スラッシュドット・ジャパン | 腱鞘炎や腰痛に悩まされていませんか?
[引用サイト]  http://slashdot.jp/hardware/article.pl?sid=08/06/11/005203

先日、バリバリのオフィスワーカーである友人が「腱鞘炎」になったとの連絡がありました。指が腱鞘炎になったらしく、マウスをクリックすると「とーっても痛い」んだそうです。腱鞘炎とは違いますが、かくいう私も腰痛を抱えており、定期的に動いたりしないと痛くなってきます。そういう時に限ってサーバーの設置とかがあったりしますが…スラドの皆様もオフィスワークが多いと思いますが、腱鞘炎や腰痛と言ったことに対して何か対策をされているでしょうか? ちなみに友人はダブルクリック等の設定をシングルクリックにしたら痛みが少し軽減したそうです。
但し書き: コメントはそれぞれ投稿した人のものです。決してわたしたちが責任を負うものではありません。
大学の指導教員の指導でもっとも役に立ったものかも。おかげでデスクワーク中心で20年過ぎましたが腰痛知らずです。
健康な人の腰痛は、姿勢の悪さと運動不足が原因のことが多いので、目薬をさしたらよくなるというのはありえるハナシですね。視界がはっきりしてモニターに寄って前傾になっていたのが直ると。あと正しい姿勢で歩くというのを一日15分でもやるとずいぶん予防になりますよ。上から引っ張られている感覚をもって腰を使って歩くというやつです。マウスももち方とかサイズをかえることでずいぶんと楽になりますし、他の人が書かれているいるようにキーボードも手にあったものに替えると全然違いますしね。とくにデスクトップPCの標準サイズのキーボード&マウスは日本人女性なんかの手にはあってないことが多いので、ノートPCに替えたら治ったということもあります。こういうモノの買い替えにはちゃんと企業もお金を使うべきなんだけど、現実は個人負担で買ってたりするのが悲しいですよねぇ。
仕事ではキーボード打ちっぱなしで、帰宅してからはペンタブでお絵かきの生活をしていたら、すぐに酷い肩こりと腱鞘炎になりました。なので、対策として首枕をオフィスと家で使って、その首枕を背もたれにあてて、寄りかかるようにして、仕事も趣味も作業しています。ペンタブは画板みたいに斜めにして、机に寄りかからせて作業です。それで首への負担以外にも、手首やひじへの負担もかなり軽減できました。モニタからの顔の位置も、距離が保てます。あとは、寝る前のストレッチを習慣にしているとプラスかもしれません。
PCは価格競争が激しく極限までコストダウンされているので買うと最初からついてくるマウス、すなわち安物マウスはクリックすると指に振動が響くというのもあるが、諸悪の根源はダブルクリック。元々、スイッチ一個を節約するためにマイクロソフトが考えた物。3ボタンマウスで、真ん中を押すとダブルクリックしたのと同じ動作にできるマウスに替えると劇的に痛みが軽減される。
アメリカでは腱鞘炎は労働災害として真剣に取り組まれているのに、日本は3年以上は遅れているな。ほんの少しの節約のためにPC付属の安物マウスで一日中OA作業をさせて、健康を損なってりゃ世話ないね。腱鞘炎になる事を考えれば、5千円や一万出して指を酷使しないマウス(キーボードもそうだけど)を従業員に選ばせれば解決。押す力は人による(外人向けのマウスは押す力が強い)ので、買うときに自分で色々押して作業しやすい物を買えばいい。
理解の無い会社だったら(もっともそれが大半だが)自分は自分で守るしかない。押す度に指が痺れる粗悪なマウスの代わりに、自分のマウスを使おう!
肩こりについては西洋医学では淡白ですね健康診断で「どこか調子の悪いところはありませんか」と聞かれたので「肩こりがひどくて、時々胸が気持ち悪くなるぐらいになることもあります。もう何年もこんな状況です」と言ったのですがカルテに「やや肩こり」と書かれただけでしたそもそも西洋人には肩こりという概念自体が無いのです。ですので当然、西洋では肩こりに対しての研究もほとんどされていません再現性の無いバグは潰せないって事ですねというわけで昨日、お世話になってる先生に鍼をかなりきつめに打ってもらったらとたんに治りましたもっと早めに行けばよかったと少々後悔した次第です
西洋人 肩こり [google.co.jp]で検索すると分かりますが、西洋人も肩がこらないわけでは無いらしいですが、絶対数は少ないようです実はどうも中国でも日本語の肩こりは無いらしく、西洋人が日本語を覚えると肩こりになるという説もあります。(ソースはちょっと示しづらい)私的には日本語という、漢字、カタカナ、ひらがな、英語が混ざった複雑な言語体系を理解する過程で肩こりを生み出しているのかと推測していますまあ、まったく根拠は無いんですけどね
マウスによってはクリック時の振動が少ないものがありますから、それを使うのが腱鞘炎対策には有効です。また、古くなってスイッチが渋くなってきたら買い替えをお薦めします。もっとも、買い替えはなかなか‥という場合であれば、すきまテープ [nitoms.com]などをスイッチに貼るのも一案です。振動がスポンジで吸収される為、指への負担を減らせます。ま、慣れは要りますが。なお、左クリックは柔らかいスポンジ、右クリック(ドラッグ使用多し)は固めのスポンジという使い分けをするのも良いかもしれません。#とりあえず新しいマウスでも↑貼りで数年使ってますが、ま、振動には効きますね。
私も以前、マウスが原因(と思われる)腱鞘炎に悩まされました。医者行っても(手を)使うなと言われるばっかりだったので、トラックボールに変えてみました。その結果、数年たった今も腱鞘炎とは無縁です。個人差があると思いますが、手首を楽な角度に保ったままだと指の負担も減るように思われます。愛用品は、LogitechのTrackManです。#ごちゃごちゃした机の上で場所をとらないのも手放せない理由(^^;
いつのころからか左の腰が痛くなって、整形外科に行ってみてもらったけど「特に異常はないですね」だそうで。「ぎっくり腰にしては軽いしなぁ、ひょっとして何か他の病気が隠れてる?」と不安になってました。ある時「ひょっとしてマウス?」と気づき、マウスを使う位置を体の前にしたらスッと腰痛が消えていきました。それまでは、机の右端で腕を伸ばした状態でマウスを使ってたんですね。動かす場所がないからと。マウス操作中は右腕をずっと上げている状態になってました(後から気づけばですけど(笑))。そりゃ無理がかかるワ。それ以来、机に両肘ついて体の正面でマウス操作です。 これが最適なのかどうか走りませんが、とりあえずあの腰痛からは解放されました。
道具よりも何よりも、「机に両肘ついて」というのが一番重要である気がしています。「右腕をずっと上げている状態」が続くといろんなところが痛くなります。机を広くして、モニターを奥にやり、キーボードもマウスも前に出して、両腕を机に乗せるようにすると、姿勢もよくなって身体にいい感じがします。(だらだらとウェブを見てるときは椅子にもたれかかるけど)
副次効果として、電車に間に合わなそう場合に駅までダッシュしても、途中で息切れすることも無くなりました。
椎間板ヘルニアをやっちゃって以来、慢性的な腰痛持ちなのですが、・普通に椅子に座っているときや自転車に乗ってるときはなんともない・歩いたり、寝てる時など、腰を真っ直ぐにした姿勢が長時間続くと痛くなる。って感じなので、自転車通勤で一日中パソコンに向かう分には全然なんともなかったりします。たまに椅子の背もたれに思いっきりリクライニングしてると、腰が痛くて起きあがれなくなったりしますが…(起きあがろうとする時に痛くなるのであって、寄りかかって休んでいる間は楽なので、ついやっちゃうんですよね…)で、整形外科に通ってマッサージとか牽引とかいろいろやったのですが、どれも効果無し。結局、一番効いたのはコルセットでした。というわけで病院で処方した保険のきいたコルセットを常時装着してます。ちなみに、椎間板ヘルニアの最盛期では、立っても座っても寝ても、どんな格好をしてもとにかく24時間腰痛に襲われていたのですが、唯一痛みがマシだったのがorzなポーズ。しばらく自宅療養兼在宅勤務をしたのですが、その時は液晶ディスプレイを床に敷き、その上でorzして過ごしました。
IT専用というわけではないのでここでもいいのかな。自宅ではコンテッサ [okamura.co.jp]使ってます。知り合いはアーロンチェア [hermanmiller.co.jp]使ってます。コンテッサはヤフオクで中古で5万ぐらいでした。つい自宅だと寝転んでノートに、となって腰が痛くなるのですがこの椅子ならば机に向かうようになりました。(道具買っちゃったからサボれないスポーツみたいなもんかもしれない)ただ職場でおいそれと買ってくれといえるようなものではないし、もっていけるものでもないので...たぶん、工場で毎朝やってるようなラジオ体操を昼休みに強制するだけでもずいぶんと違うと思うんですが、個人の生産性を重視すると強制的に中断させるのは難しいんでしょうか?
私の場合歩いたり走ったりすると腰痛になることが多いです。で、腰痛になる前に「くるかなー」って感じのときに対処すると腰痛にまで至らずに過ごすことが可能だということを発見しました。ただし、この方法が全く効かない人もいます、というかツレの腰痛は発生要因が違うらしく同じ方法でも全然効果はありません。概略1. お尻のほっぺの筋肉のストレッチ2. ソケイ部のストレッチです。繰り返しても必ず 2 を後にすることでそのまま寝ても腰痛が起こりにくいです。改良してきて、 1 を発見して二年腰痛がほとんど起こらなくなりました。ところが、寝ていると腰がすこし痛いことがあり、 2 のをするようになりました。これが約半年くらい前で寝てもほぼ痛くなることはなくなりました。やり方詳細1. お尻のほっぺの筋肉のストレッチ1-a. 仰向け型 (常に両方の肩甲骨は床に着いているように努力しましょう)1-a-1. 仰向けに脚を伸ばして寝ます1-a-2. 両腕は真横にだします1-a-3. 右脚の膝を曲げます1-a-4. 立てた状態になっている右脚を左脚を越えて倒します1-a-5. できれば右膝が床に着くくらいねじります1-a-6. お尻のほっぺの部分が延びていく感覚を確認してください、脚の向きを変えると延びるところも変わります1-a-7. 2-3 分伸ばしたら元に戻って左脚で反対向きにやりましょう、コレだけでだいぶ改善することが多いです1-b. うつ伏せ方 (常に胸が床に着いているように努力しましょう)1-b-1. 日本風正座します1-b-2. 脚を崩してお姉さん座りします (例えば右にお尻を落とします)1-b-3. 正座したときに右真横になった方向に胸の正面をむけて床に胸をつきます1-b-4. お尻のほっぺの部分が延びていく感覚を確認してください、脚の向きを変えると延びるところも変わります1-b-5. 2-3 分伸ばしたら元に戻って左脚で反対向きにやりましょう、コレだけでだいぶ改善することが多いです2. ソケイ部のストレッチ (マズは右伸ばし)2-1. 立ちます2-2. 大またに左足を一歩前に出します2-3. 腰を落とします (このとき骨盤は立っているときと同じ向きにしましょう、前にも横にも傾いてはいけません)2-4. 2-3 分伸ばしたら元に戻って左脚で反対向きにやりましょう、すなわち右足を前に出すポイントは骨盤に対して脚を後ろに引っ張り前面のモモの付け根を伸ばすことにあります。これは仰向けに寝ているときに腰痛になりにくくできますさらに改良を続けていきたいと思います。
私の場合、1. 機械式手動タイプライター ... 1ページ英文を打つと、弱いのに A キーで駆使される左手小指から引きつってきました。そう頻繁にタイプ打ったりしてませんけど。2. 機械式電動タイプライター ... 楽になりました。けど、論文の仕上げで徹夜でタイプ打ったりして、肩凝りました。3. キーボードと一体になったタイプのマイコン ... キータッチが電動タイプライターより悪くなった。文章作成だけでなくプログラミングにも使うので、ますます肩凝りました。一時、印刷用に機械式電動タイプライターにかぶせてキーを打たせる装置を試したことがありますが、誤動作が多く、あまり使い物になりませんでした。(肩凝りとは関係ないですね)4. キーボードが分離型のパソコン ... 手の置き位置が改善されました。ますます使用時間が増えて肩凝りは改善されません。5. B5サイズのノートPC ... キーピッチとストロークが短くなった分、手の移動が少なくなって楽になりました。右手がマウスと往復で疲れ気味でしたが、ホイールパッドが手元にあるので、これも楽です。使用時間の方は、、、 それでも以前より肩凝りが改善されているような気がします。
患者が(一応)若いおねーちゃんだと、先生も気合が入るようですな〜(経験上)なんだかんだで筋肉をほぐしたり、マッサージしたり、血行をよくするのがいいのかな、と思います。
コードレスのトラックボールではダメですか?座椅子にふんぞり返って、腿の上にトラックボールを置いてWebを巡回してます。机の上と変わらず使えるのがいいです。でも、タブレットサイズのコードレス・トラックパッドもいいかもしれない。マルチタッチならいろいろ出来そうだし。(OSが対応してなきゃダメなんだろうけど)

 

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